¿Necesitas perder peso de forma rápida?

¿Necesitas perder peso de forma rápida? Ahora que ha empezado de verdad el buen tiempo y vemos más cerca la posibilidad de ponernos el bikini o bañador creo que es hora de dar un empujoncito a la dieta que hemos estado haciendo juntas estas semana de confinamiento.

Esta semana es más estricta, controlad bien las cantidades de aceite de oliva al aliñar, es muy importante no pasarse. Si seguís al pie de la letra este menú os aseguro que os irá bien. Importante beber agua e infusiones tipo cola de caballo, hinojo, te verde. Como siempre espero que os guste.

DESAYUNO:
• Café o cualquier infusión con sacarina.
• Rebanada pequeña de pan integral con fiambre de pechuga de pavo o pollo o tortilla de un huevo y una clara.

MEDIA MAÑANA
• Infusión sin azúcar.
• Pieza de fruta pequeña.

COMIDA
LUNES: Ensalada de tomates en rodajas. Pechuga de pollo a la plancha. Infusión.
MARTES: gazpacho sin pan. Pescado blanco a la plancha.
MIERCOLES: Ensalada de atún (para 2 raciones): 1 lata de atún bien escurrido de aceite, 1 tomate picado, 1 huevo duro picado, lechugas variadas, pepino. Mezclar todos los ingredientes y aliñar con una cucharada pequeña de aceite de oliva y zumo de limón. Una pieza pequeña de fruta. Infusión.
JUEVES: ensalada de judías verdes con 1 huevo duro + 100 g queso blanco desnatado. Infusión.
VIERNES: ensalada de espinacas frescas con queso feta, 1 cucharada de picatostes, 50 gr de jamón serrano. Aliñar con 1 cucharada pequeña de aceite de oliva y limón. Infusión.
SABADO: Ensalada de brotes tiernos, salmón ahumado o marinado, langostinos y semillas de sésamo. Aliñar con 1 cucharada pequeña de aceite de oliva y limón. Infusión.
DOMINGO: solomillo de ternera + ensalada de tomate y zanahorias. Fruta de temporada. Infusión.

MERIENDA
Café o infusión.
Frutos secos (3 nueces o 10 avellanas o 10 almendras o 2 cucharadas soperas de pistachos)
CENA
• LUNES: Pescado a la plancha con ensalada de lechuga o espinacas salteadas.
• MARTES: Hamburguesas (mejor caseras) sin grasa. Ensalada de tomates, lechuga, pepinos y aceitunas.
• MIÉRCOLES: ensalada de tomates, lechuga, pepinos, apio rallado, una lata mediana de atún bien escurrido de aceite.
• JUEVES: pollo a la plancha. Judías verdes salteadas con ajos.
• VIERNES: salpicón de mariscos (picadillo de tomate, pimiento, cebolla, pepino y gambas, mejillones y pulpo).
• SÁBADO: Pavo o pollo asado y ensalada de tomates y lechuga.
• DOMINGO: Filete de lomo de cerdo a la plancha y ensalada de lechuga, pepino, apio, tomate

Como siempre para cualquier duda puedes dejar comentario aquí y en el caso  de querer ver más dietas puedes entrar en mi blog https://cmedefoe2.com/blog-2/

Espero que os gusten.

Dra Celia Bravo.

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